聊聊情绪崩溃这件事

Post created: Tue, 18 Mar 2025 20:22:00 +0800

温馨提醒：我并不是心理学家。如果你正在遭遇比较严重的心理问题，或者觉得需要找专业人士沟通，请务必寻求专业的临床心理医生帮助。

开篇聊几句

说起情绪崩溃（emotional crashes），有些人可能已经经历过，而另一些人则还没。不少人的第一次崩溃甚至是悄无声息地发生的，而很多人可能也正在担心下一次崩溃什么时候会突然出现。对于我们大学生来说，这个话题尤其热门，毕竟情绪崩溃真的能冲击我们的生活和学习状态。所以，我觉得公开聊聊情绪崩溃到底是什么，有哪些前兆，以及如何应对，都是非常重要的事。希望读完这篇文章后，你能对它有更好的理解。

到底什么是情绪崩溃 (Emotional Crash)

平时我们可能会觉得，几天甚至一两个星期没学习和没效率的状态算是“崩溃”了。但在我看来，那大多是因为作息紊乱或身边事物分散注意力导致的。这种情况并不能说不算崩溃，但真正的情绪崩溃，通常更像是毫无征兆地被负面的情绪浪潮狠狠击中，一瞬间感受到强烈的不适，甚至完全丧失做事的动力和能力，让你一秒钟都无法继续手头的任务。

到底什么时候会崩溃呢？

说实话，很难准确预料到下一次崩溃会何时到来。但如果经历了一整堂高强度且时间特别久的课程（比如连续四个小时不停歇的讲座），相信你会距离崩溃更近一些。此外，睡眠不足也绝对是一个催化剂。

我现在的状态算是崩溃吗？

情绪崩溃其实是很主观的，每个人感受都不太一样。但一般来说，当你处于崩溃状态时，更倾向于做一些短期的、不需要任何努力的事情，而不是长远有价值但需要投入精力做的事。比如，你可能会忍不住疯狂刷社交媒体（俗称doomscrolling），陷进了“负面循环”：越崩溃越刷，越刷越崩溃。

关于情绪崩溃的几个关键信号

突如其来的强烈情绪，几乎难以掌控（甚至根本控制不了）。
整个人变成了“行尸走肉”的状态。

情绪崩溃真的到来时你应该如何应对？

立刻做的一件事：深呼吸，然后暂时离开桌子，出去走走。根据我自己的经验来说，在港大(HKU)校园里随便绕几圈（比如从CYM饭堂一路走到Centennial Campus，来回几次都行），对清除杂念、调整情绪、给大脑一点反思的空间都特别管用。
别第一反应就逃离你正在面对的问题或任务。散步的过程中，试着放慢你的思想步伐，让自己重新找到一些清晰的认知或新视角。
跟自己打个商量。如果真的需要休息，那么问问自己：半小时会不会就够了？总之，一次30分钟的休息总比一个下午4小时刷Netflix或Instagram要强得多。

如果别人在经历情绪崩溃，我能做点什么？

我们可能都遇到过朋友临时取消计划，或者突然推掉重要会议或活动。这样的举动其实对情绪陷入低谷的人来说很正常。虽然理性上你并不会觉得高兴（当然啦，如果你和我一样是个内向型人格，朋友临时取消普通的社交约会其实还挺窃喜的……但如果是学习约会，情况就不同了）。回归正题，当朋友告诉你他们状态不好时，其实代表TA真的信任你才会向你倾诉烦恼（你应该感到荣幸才对）。

不要做这些

直接不回消息。
只发一个”Okay”之后啥也不说。
发一些特别模板化、特别敷衍的东西，比如“祝你早点好起来！”这倒不是有什么害处，就是太俗套且帮不上什么实际忙。

应该做这些

如果你大致知道TA近况，那太好了，你可以关联一些他们的境况（比如最近考试压力大、期末复习、项目作业之类）。这样能更好理解TA为什么在此时告诉你这些。
尽可能感受一下对方想从你这里得到什么。（这可能比较难。）有个小窍门就是：留意他们在取消什么计划或任务。如果他们取消的是比较重要并且你也有参与的，你可以大大方方告诉TA：“没关系，等你好一点了随时找我，我都在。” 相信我，这绝对会提升你的情商分数的。

如何察觉身边的人经历崩溃了？

其实，如果你对对方足够了解，发现TA在崩溃状态并不难。真正难的是我们很多时候并没有留意足够多，不够细致敏感，习惯性地轻视对方的问题，而未能真正深入思考对方此刻真正需要什么帮助。

最后的话

人生，本来就不容易。它杂乱而复杂，我们每个人所走的路都绝对不会跟别人完全相同。不论你的课程表、技能兴趣还是个人目标，总会有种微妙的差异让我们各不相同。所以记住一句话：每个人都是复杂而独特的存在。

希望你能在这篇文章里找到一点点有帮助的东西！

最近的一些小感想和小更新

期中考试快到了，对我来说现在尤其要保持规律的学习和睡眠习惯。

顺便聊聊我的一些近况：

成功拿到了RTHK暑期实习的Offer，感觉Year 2暑假终于有保障了（尽管实习只有短短2个月）。
最近发现课堂内容突然多到恐怖，真的有点怕考试的时候完全记不住讲义里那些细枝末节的东西。
有趣的是，我发现不同课程的记忆效果差异巨大。像数据库/SQL这种课，我记得特别牢（尤其是MySQL写查询语句啥的）；但像统计的STAT3600线性统计分析（这个超难记），还有APAI3010计算机视觉和web开发这些内容记忆周期特别短，过一周内容就开始模糊了，可能是我自己练得还远远不够吧？
话说，真的要慎重考虑一下每学期修6门课这事。我真心不太推荐这样安排——除非你已经提前掌握了至少一半课程内容。不然的话，心理压力还是挺大的。（当然，得说明一下：每个人承受学业压力的方式都不同，这非常取决于你个人的学习风格和精力水平。）

如果你对我有好奇…

我的MBTI是ISTP-T。（如果测过MBTI的人可能秒懂。不过话说回来，我觉得一个人的MBTI类型并不是固定的，会随着不同阶段和状态变化。）
零恋爱经历（等一下，谁会好奇这个？！）。